Mitrapost.com – Mandi merupakan aktivitas menyegarkan untuk membersihkan tubuh dari berbagai macam kotoran yang menempel di tubuh setelah beraktivitas seharian. Mandi bisa dilakukan sebelum tidur untuk istirahat semakin berkualitas.
Selain itu, mandi sebelum tidur juga membantu menurunkan tekanan darah, membuat otot-otot menjadi lebih rileks, menjaga kebersihan kulit, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Sebenarnya, ada kiat-kiat yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan rutinitas mandi sebelum tidur yang ideal. Tips mandi berikut merupakan beberapa strategi dari para pakar berdasarkan sains untuk mengoptimalkan manfaat kesehatannya.
Mandi dengan suhu ideal
Gunakan air dengan suhu air sekitar 37-38°C (98,6-100,4°F) untuk mandi sebelum tidur. Suhu ini hampir sama dengan suhu tubuh manusia, sehingga terasa hangat dan menenangkan.
Sementara itu, jika Anda tidak memiliki pengukur suhu, gunakan telapak tangan untuk memperkirakan suhu yang tepat. Usahakan untuk menggunakan air yang hangat, atau tidak terlalu panas dan dingin.
Gunakan aromaterapi
Penggunaan aromaterapi saat mandi bermanfaat meningkatkan relaksasi. Anda bisa menyalakan lilin beraroma atau menambahkan minyak esensial ke dalam air mandi.
Caranya, teteskan sejumlah minyak esensial ke dalam air dan waslap hangat untuk eksfoliasi tubuh. Pilih aroma seperti lavender untuk meredakan stres, sitrus untuk membangkitkan semangat, eucalyptus untuk meredakan otot-otot yang tegang, dan aroma melati yang menenangkan.
Gunakan sabun pembersih lembut
Gunakan sabun mandi dengan kandungan yang lembut dan aman untuk kulit Anda. Hindari produk yang mengandung pewangi, pewarna, dan alkohol. Selain itu, waspada produk dengan bahan kimia berbahaya seperti phthalate, paraben, dan formaldehida.
Sebaliknya, pilih produk dengan pH 5,5 yang mendekati pH kulit, mengandung vitamin C, vitamin E, petroleum jelly, atau sodium lactate untuk menjaga kelembapan kulit.
Batasi waktu mandi
Penting untuk membatasi waktu mandi sebelum tidur. Durasi mandi yang ideal adalah sekitar 5-10 menit. Mandi terlalu lama bisa membuat kulit kehilangan minyak alami yang berfungsi menjaga kelembapan kulit. Selain itu, mandi terlalu lama di malam hari membuat Anda rentan terkena flu.
Lakukan peregangan setelah mandi
Peregangan ringan setelah mandi dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Peregangan juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri otot.
Beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan setelah mandi, diantaranya towel stretch yang dilakukan dengan menggunakan handuk. Caranya, pegang handuk dengan kedua tangan di belakang punggung, lalu tarik handuk ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi gerakan tersebut lagi. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
