Redakan Stres dengan Latihan Pernapasan

Mitrapost.com – Setiap orang pasti pernah merasakan stres baik karena tempat kerja maupun karena permasalah yang dialami.

Ada berbagai cara untuk mengatasinya salah satunya adalah dengan melakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan pernapasan juga membantu melepaskan amarah, dan mengurangi kecemasan. Bahkan menurut Zee Clarke, pakar mindfulness & breathwork, latihan pernapasan dapat membantu profesional dalam mengurangi kelelahan di tempat kerja.

“Ini juga dapat membantu para profesional mengurangi kelelahan di tempat kerja,” ujarnya.

Menurut studi tahun 2017 dari Frontiers in Psychology mengatakan bahwa burnout bisa diatasi dengan respons relaksasi dalam tubuh yang membantu memperkuat tubuh dan pikiran saat kita melatih pernapasan.

Menurut Clarke ada tiga latihan pernapasan yang bisa dilakukan di meja kerja.

Pertama, tarik napas dan hembuskan. Hal ini untuk menghilangkan ketegangan di berbagai bagian tubuh sebagai respons terhadap stresor eksternal.

Teknik ini sangat bagus untuk mengurangi ketegangan dan melepaskan amarah.

“Anda mengepalkan tangan, menekuk jari-jari kaki, meremas otot-otot kaki, meremas semuanya untuk tiga, dua, satu, lalu hembuskan semuanya dan lepaskan.”

Hal ini dapat dilakukan kurang dari satu menit. Namun, jika mengencangkan semua otot sekaligus terasa sakit atau tidak nyaman, kita dapat memilih untuk menekan satu otot sekaligus dan mengulangi latihan sesuai kebutuhan.

Kedua, lakukan pernapasan dengan sistem 4-7-8. Hal ini akan membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengatur respons lawan-atau-lari yang kita rasakan saat stres.

Cara melakukannya dengan menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama tujuh hitungan, kemudian menghembuskan napas selama delapan hitungan. Manfaat yang akan dirasakan adalah membantu meredakan kecemasan dan insomnia.

Saat merasa lelah usai melakukan banyak pekerjaan tambahan, Anda bisa melakukan dua atau tiga pekerjaan, atau harus beralih posisi. Hal ini disebut lebih baik dari pada mengonsumsi kopi.

“Saya pikir ini lebih baik daripada kopi. Ini lebih baik daripada espresso tengah hari,” kata Clarke.

“Anda duduk tegak, lepaskan kepalan tangan di bahu Anda, dan tarik napas dan buang napas melalui hidung. Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda,” lanjutnya.

Dengan menerapkan hal ini, Anda akan bisa merasa lebih segar dan berenergi. (*)