5 Makanan yang Cegah Sembelit

Mitrapost.com – Mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan-makanan berikut.

Sembelit memang sangat mengganggu karena bisa membuat kita mengalami kembung dan kram. Hal ini bisa terjadi karena perubahan dalam pola makan, kekurangan air, atau serat.

Berikut ini makanan yang bisa meredakan sembelit.

Minyak zaitun dan biji rami

Ada efek pencahar dalam makanan ini yang bisa membantu memperlancar pencernaan. Kandungan senyawa di dalamnya juga bisa memperlancar pencernaan dan ada sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi di dalamnya.

Dalam sebuah penelitian, efek minyak zaitun dan minyak biji rami sebanding dengan minyak mineral yang biasanya direkomendasikan profesional medis untuk mengobati sembelit.

Probiotik

Probiotik memiliki manfaat bagi kesehatan usus dan melunakkan tinja. Probiotik dapat meredakan konstipasi hingga 40 persen dibandingkan dengan plasebo.

Brokoli

Ada kandungan sulforaphane yang membuat usus terlindungi dan memperlancarkan pencernaan.

Zat itu pula yang bisa mencegah berkembangnya mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat.

Air Putih

Air putih dapat menghilangkan dehidrasi yang bisa menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit keluar.

Dengan minum banyak air dapat membantu meredakan atau mengatasi gejala dan menghindari seseorang mengalami sembelit.

Buah-Buahan

Buah-buahan kaya serat dapat membantu mengatasi sembelit. Contoh buah yang memiliki serat tinggi adalah kiwi.

Dalam 100 gram buah kiwi terkandung sekitar tiga gram serat. Dengan adanya kandungan enzim actinidine, juga bisa meringankan gejala saluran cerna bagian atas.

Demikian makanan yang bisa meredakan sembelit. (*)