Mitrapost.com – Saat akan berolahraga, salah satu pertanyaan paling sering terlintas di benak kita adalah lebih baik mana makan sebelum atau setelah berolahraga?
Menurut penelitian di Belgia, peneliti mengecek berat badan orang-orang yang makan baik sebelum maupun sesudah melakukan olahraga. Penelitian tersebut melibatkan 27 responden yang terdiri dari pria muda. Pada percobaan tersebut, responden dibagi menjadi tiga kelompok yang diberi tugas mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak selama 6 minggu.
Kelompok dibagi kelompok yang tidak berolahraga, kelompok yang mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum olahraga dan kelompok yang mengonsumsi makanan berkarbohidrat setelah olahraga.
Bagaimana hasilnya?
Lewat riset tersebut, diketahui kelompok yang makan setelah berolahraga mengalami kenaikan badan lebih rendah, bahkan ada yang tidak mengalami kenaikan sama sekali. Peneliti berpendapat bahwa konsumsi makanan terlalu banyak sebelum olahraga dapat mengganggu sistem pencernaan, sehingga perut rentan sakit saat beraktivitas berat.
Namun, sebenarnya olahraga dalam keadaan perut kosong juga tidak dianjurkan. Ini akan membuat tubuh kekurangan energi.
Lewat penelitian ini, peneliti menyarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan kalori, seperti roti gandum, telur, atau sereal dengan susu 3-4 jam sebelum olahraga. Selain itu, Anda juga dapat lebih dulu konsumsi makanan ringan yang mengenyangkan, seperti yogurt, buah, jus buah, dan sebagainya 1-2 jam sebelum olahraga.
Menurut peneliti, rentang waktu tersebut berguna untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi.
Selain itu, konsumsi makanan setelah olahraga juga dianjurkan. Caranya dengan konsumsi 15 hingga 30 menit setelah olahraga untuk mengembalikan energi. Menurut penelitian dari The Colorado State University Extension, disarankan konsumsi karbohidrat untuk mengganti glikogen, dan sertakan makanan berprotein yang rendah lemak untuk membangun massa otot. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
