Mitrapost.com – Peregangan sederhana baik dilakukan sebelum Anda naik ke ranjang untuk tidur. Sama seperti meminum teh herbal atau menggunakan minyak esensial, peregangan sebelum tidur bermanfaat merileksasi tubuh, sehingga membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Peregangan sederhana juga menawarkan manfaat fisik yang potensial, yakni membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang bisa mengganggu tidur. Maka dari itu, berikut kami rangkum gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur, dilansir dari Healthline.
Gerakan bearhug
Peregangan ini melatih otot rhomboid dan trapezius pada punggung atas. Gerakannya membantu meredakan nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, karena terlalu lama membungkuk atau lainnya.
Untuk melakukan peregangan ini, berdiri tegak dan tarik napas saat Anda membuka lengan lebar-lebar. Buang napas saat Anda menyilangkan lengan, letakkan lengan kanan di atas lengan kiri dan lengan kiri di atas lengan kanan untuk memeluk diri sendiri.
Tarik napas dalam-dalam saat Anda menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan. Tahan gerakan ini selama 30 detik. Untuk melepaskannya, tarik napas untuk membuka lengan kembali lebar-lebar. Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.
Peregangan leher
Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu Anda. Cobalah untuk fokus mempertahankan postur tubuh yang baik saat melakukan peregangan ini.
Duduklah di kursi yang nyaman. Letakkan tangan kanan di atas kepala atau telinga kiri. Perlahan dekatkan telinga kanan ke bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Putar badan untuk melihat ke bahu kanan, jaga agar tubuh Anda tetap menghadap ke depan. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Turunkan dagu ke dada, tahan selama lima tarikan napas. Kembali ke posisi netral dan biarkan kepala jatuh perlahan ke belakang selama lima tarikan napas.
Child pose
Gerakan ini sempurna untuk mengatur napas, merelaksasikan tubuh, dan mengurangi stres. Child pose juga membantu meredakan nyeri dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.
Berlututlah, bersandarlah pada tumit. Tekuk pinggul dan tubuh ke depan, serta sandarkan dahi di lantai. Rentangkan lengan di depan untuk menyangga leher atau letakkan lengan di samping tubuh.
Tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose ini hingga 5 menit. Anda juga dapat melakukan pose ini di antara peregangan lain untuk mengistirahatkan tubuh.
Leg up the wall pose
Ini adalah pose restoratif yang membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher sekaligus meningkatkan relaksasi. Untuk melakukan peregangan ini, duduklah dengan sisi kanan tubuh menempel di dinding.
Berbaring telentang sambil mengayunkan kaki ke dinding. Pinggul Anda bisa menempel di dinding atau beberapa inci jauhnya. Pilih jarak yang paling nyaman. Istirahatkan lengan di posisi yang nyaman. Tetaplah dalam pose ini hingga 10 menit.
Reclining bound angle pose
Pose kaki terbuka ini menenangkan dan dapat membantu meredakan ketegangan otot di pinggul dan selangkangan, sehingga sangat cocok jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk.
Untuk melakukan pose ini, duduklah di lantai dan rapatkan kedua telapak kaki Anda. Bersandarlah pada tangan Anda untuk mendekatkan punggung, leher, dan kepala ke lantai.
Letakkan lengan Anda di posisi yang nyaman. Fokuslah untuk merilekskan pinggul dan paha Anda sambil bernapas dalam-dalam. Tahan pose ini hingga 10 menit. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
