Tips Olahraga di Bulan Ramadan

  1. Asupan Makanan

Perhatikan juga asupan makanan ketika sahur dan berbuka. Ketika akan melakukan olahraga di hari puasa, pastikan untuk konsumsi menu yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan juga mineral. Hal tersebut, berguna untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh.

Karbohidrat berperan untuk mengembalikan kadar glukosa darah selama berpuasa. Dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, dapat membantu melepaskan energi secara perlahan. Sehingga energi yang tersimpan tidak cepat habis.

Baca Juga: Nyeri Otot Usai Olahraga, Berikut Cara Mengatasinya

Selain itu, konsumsi protein juga penting, seperti halnya ikan, daging, dan telur. Protein dapat membantu memulihkan serta memperbaiki sel- sel otot yang rusak setelah berolahraga.

  1. Perbanyak Minum
Baca Juga :   AFC Resmi Menunda Pagelaran Piala Asia 2020

Perbanyak konsumsi cairan dengan minum air putih, untuk menghindari dehidrasi, terutama di cuaca yang panas.

Dengan konsumsi cairan setidaknya 1,5 hingga 2 liter perhari, dapat membantu tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup.

Baca Juga:

 

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, twitter dan instagram

Redaktur: Mila Candra

Komentar