oleh

Manjakan Kesehatan Paru-paru dengan Konsumsi Makanan Berikut ini

Mitrapost.com – Paru-paru merupakan salah satu organ tubuh yang penting diperhatikan kesehatannya. Pasalnya organ vital tersebut sering terpapar polusi, asap rokok, hingga dampak dari konsumsi makanan tak sehat.

Untuk menjaga kesehatan organ paru-paru kita bisa dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini, rekomendasi makanan yang bisa memelihara kesehatan paru-paru.

Baca juga: Rasakan Beragam Manfaat Berjalan Tanpa Alas Kaki

  1. Paprika

Paprika memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition tahun 2015 menyatakan bahwa perokok aktif dengan dosis vitamin C memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik ketimbang perokok aktif yang asupan vitamin C-nya lebih rendah.

  1. Apel

Beberapa penelitian menunjukkan hasil bahwa dengan mengonsumsi apel secara teratur akan meningkatkan fungsi paru-paru.

Salah satunya adalah penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2019 yang mengatakan bahwa konsumsi lima buah apel atau lebih per minggu dapat menurunkan risiko perkembangan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Baca juga: Kaya Lemak Baik, Segudang Manfaat Alpukat Bagi Ibu Hamil

Selain itu, kandungan antioksidan yang cukup tinggi seperti flavonoid dan vitamin C  dalam apel dinilai mampu menurunkan risiko asma dan kanker paru-paru. Hal ini terbukti dalam sebuah penelitian yang ada di jurnal Advances in Nutrition tahun 2011.

  1. Blueberry

Blueberry merupakan sumber antosianin seperti malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Selain itu, si mungil ini juga memiliki manfaat kesehatan, salah satunya adalah melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.

Baca juga: Petik Manfaat Buah Kiwi Bagi Kesehatan

Sebuah penelitian yang terbit di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2016 menyebut bahwa orang yang mengonsumsi dua atau lebih blueberry per minggu dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen daripada orang-orang yang mengonsumsinya lebih sedikit atau tidak sama sekali.

  1. Teh hijau

Menurut penelitian dalam International Journal of Molecular Sciences tahun 2019 komponen utama dari teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) ini mampu menghambat fibrosis, yaitu gangguan pernapasan akibat terbentuknya jaringan parut di  paru-paru. Ini tertuang dalam sebuah.

Baca juga: Tips Memotong Bawang Agar Peroleh Manfaat yang Maksimal

  1. Edamame

Menurut studi dalam jurnal Nutrients tahun 2019, senyawa isoflavon yang terkandung di dalam edamame, mampu menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk PPOK.

Sebuah studi dalam Molecular Nutrition & Food Research tahun 2010 dilakukan di Jepang kepada 618 orang dewasa dengan mengidap COPD yang memiliki asupan isoflavon yang jauh lebih rendah. Padahal, kalau asupannya cukup dapat mengurangi sesak napas dan paru-paru dapat berfungsi dengan baik.

Baca juga: 

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebookinstagram, dan twitter

Redaktur: Atik Zuliati

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed