Baca juga: BPJS Kesehatan Cabang Pati Launching Sistem Antrian Online
Makanan Tinggi Protein
Protein berperan penting selama proses pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil tetap mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Semuanya cocok dikonsumsi untuk sahur maupun berbuka.
Makanan Tinggi Kalsium
Perbanyakan makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, ikan, sayuran hijau, dan lain-lain. Makanan ini membantu tubuh ibu menyediakan kalsium yang cukup untuk janin di dalam kandungan.
Buah dan Sayur
Baik buah maupun sayur sama-sama kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi yang terkandung di dalam buah dan sayur sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Konsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka puasa.
Buah-buahan juga cocok untuk menggantikan konsumsi makanan manis saat buka puasa maupun saat sahur.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Panduan menu buka puasa dan sahur untuk ibu hamil
Hari ke-1
- Sahur: Nasi merah, ikan, kacang-kacangan, susu.
- Buka puasa: Nasi merah, daging tanpa lemak, buah alpukat, air putih.
Hari ke-2
- Sahur: Nasi merah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan air putih.
- Buka puasa: Nasi merah, daging tanpa lemak, sayuran hijau, dan air putih.
Hari ke-3
- Sahur: Roti gandum, irisan daging, telur, dan yoghurt.
- Buka puasa: Nasi merah, ikan, buah-buahan, dan air putih.
Hari ke-4
- Sahur: Oatmeal dicampur buah-buahan, keju, dan air putih.
- Buka puasa: Nasi merah, daging tanpa lemak, buah-buahan, dan air putih.
Hari ke-5
- Sahur: Oatmeal, pisang organik dan buah-buahan lain, serta minum air putih.
- Buka puasa: Nasi merah, dada ayam yang direbus atau dipanggang, buah-buahan, air putih.
Hari ke-6
- Sahur: Bubur, daging ayam disuwir, telur rebus, dan susu.
- Buka puasa: Nasi merah, ikan, kacang-kacangan, buah alpukat, dan air putih.
Hari ke-7
- Sahur: Sereal, susu, pisang organik, dan air putih.
- Buka puasa: Nasi merah, dada ayam yang direbus atau dipanggang, dan air putih.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
