Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini, Bantu Cegah Penuaan

Mitrapost.com – Seiring bertambahnya umur, setiap orang pasti akan dihadapkan dengan persoalan penuaan. Hal ini tak bisa dipungkiri lantaran telah menjadi bagian dari kehidupan. Munculnya penuaan ini dapat mengubah penampilan dengan seiring berjalannya waktu. Namun, meski begitu pola makan yang tepat dan sehat dapat mengubah lebih baik proses penuaan yang terjadi. Baca juga: 5 Manfaat Susu Almond, Dukung Kesehatan Jantung Berikut ini beberapa makanan yang dapat mencegah penuaan, Mitrapost.com rangkum dari berbagai sumber Jumat (11/12/2020). Teh hijau Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat melindungi dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang terbentuk selama metabolisme dan sebagai respons terhadap stres. Baca juga: Video : 5 Manfaat Pisang Bagi Kesehatan Tubuh Manusia Antioksidan mengubah strukturnya sehingga tidak dapat menyebabkan kerusakan. Teh hijau sangat tinggi antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat melawan diabetes, resistensi insulin, peradangan, dan penyakit jantung. Polifenol juga dapat membantu melindungi kolagen, protein utama di kulit. Ini dapat mengurangi dan bahkan sebagian membalikkan beberapa tanda penuaan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal Dermatologic Surgery pada 2005, wanita dengan kulit rusak akibat sinar matahari yang dirawat dengan krim teh hijau dan suplemen selama 8 minggu mengalami peningkatan elastisitas kulit yang sederhana. Cokelat hitam atau kakao Kandungan antioksidan dalam coklat hitam terbukti luar biasa. Kadarnya bahkan dilaporkan lebih kuat dari buah beri, seperti blueberry dan cranberry. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan fungsi arteri, termasuk elastisitas. Baca juga: Video : 5 Manfaat Teh Hijau yang Patut Kamu Ketahui Menurut sebuat studi yang diterbitkan jurnal Circulation pada 2007, cokelat mengandung antioksidan yang disebut flavanol, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Namun, jumlah flavanol dapat bervariasi secara signifikan di antara berbagai jenis cokelat. Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Drugs in Dermatology pada 2009, menunjukkan bahwa cokelat hitam flavanol tinggi dapat menggandakan jumlah waktu orang bisa bertahan di bawah sinar matahari sebelum berubah merah. Ini tidak terjadi pada orang yang makan cokelat dengan lebih sedikit flavanol. Baca juga: Rasakan Beragam Manfaat Berjalan Tanpa Alas Kaki Dalam penelitian lain yang membandingkan kakao flavanol tinggi dan rendah flavanol pada fungsi kulit, orang-orang dalam kelompok flavanol tinggi mengalami aliran darah yang lebih baik ke kulit, dan peningkatan ketebalan, hidrasi, serta kehalusan. Ingat, semakin tinggi kandungan kakaonya maka semakin tinggi pula kandungan flavanolnya. Jadi, pastikan memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen padatan kakao. 5. Sayuran Sayuran sangat padat nutrisi dan sangat rendah kalori. Banyak jenis sayuran mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, katarak, dan kanker. Banyak sayuran juga tinggi karotenoid seperti beta karoten. Senyawa ini dapat melindungi dari radiasi matahari dan radikal bebas, yang keduanya dapat menyebabkan penuaan kulit . Beberapa sayuran sumber beta karoten terbaik, yakni: Wortel Labu Ubi jalar Banyak sayuran juga kaya vitamin C yang penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan yang kuat. Baca juga: Manfaat Si Merah Delima, Kaya Antioksidan Pembunuh Sel Kanker Biji rami atau flaks Biji rami memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Biji-bijian ini mengandung lignan, yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangi gula darah dan kadar insulin, sekaligus menurunkan risiko kanker payudara dan prostat. Biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang disebut ALA, yang dapat melindungi kulit dari radiasi matahari dan dapat mengurangi kerusakan kulit terkait sinar matahari. Dalam studi terkontrol, wanita yang mengonsumsi biji rami atau minyak rami selama 12 minggu menunjukkan peningkatan hidrasi dan kulit lebih halus. Baca juga: Kulit Glowing Seketika, 5 Manfaat Air Mawar untuk Kecantikan Buah delima Delima adalah salah satu buah tersehat. Aktivitas antioksidan dalam buah delima bahkan tampaknya lebih tinggi daripada teh hijau. Karena kandungan nutrisinya, delima dianggap dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, membantu mencegah kerusakan akibat kadar gula darah tinggi, dan dapat meningkatkan hasil pada pasien dengan kanker usus besar. Buah delima juga bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Alpukat Tak hanya lezat, alpukat baik untuk kesehatan karena kaya akan lemak sehat, serat, dan beberapa vitamin serta mineral penting. Selain itu, alpukat mengandung senyawa unik yang disebut alkohol lemak polihidroksilasi. Senyawa ini diketahui dapat melawan peradangan, melindungi kulit dari sinar matahari, dan membantu memperbaiki DNA yang rusak. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi serta antioksidan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat juga dapat memberikan perlindungan kulit dan DNA tambahan. Baca juga: Kaya Nutrisi dan Khasiat, Ketahui Fakta Daun Singkong Kenal Dekat Khasiat Madu Klanceng Hari AIDS Sedunia, Cukupi Nutrisi untuk Menghambat Perkembangan AIDS Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, twitter dan instagram Redaktur: Atik Zuliati