Hidup Sehat Ala Penyintas Covid-19

Mitrapost.com - Hampir sebagian besar penyintas Corona Virus Diseaes-19 (Covid-19) mengalami gejala sisa yang berlarut-larut. Bahkan gejala sisa yang dialami dapat bertahan berkepanjangan hingga beberapa bulan sejak dinyatakan sembuh alias disebut Long Covid. Long Covid merupakan gejala yang menetap ataupun gejala baru yang terjadi pada penderita Covid-19 dan berlanjut hingga lebih dari 28 hari sejak awal terinfeksi. Berdasarkan informasi yang dihimpun, efek jangka panjang ini dikatakan tidak hanya terjadi pada pasien yang mengalami gejala berat saat fase akut. Tapi juga pada pasien bergejala ringan-sedang. Para penyintas Covid-19 perlu memaksimalkan pemulihan kondisi tubuh dan meminimalisir gejala pasca-Covid-19 ini. Agar segera pulih dan tetap sehat, para penyintas Covid-19 wajib menjalani pola hidup sehat. Berikut tips-tips hidup sehat ala penyintas Covid-19 : 1. Jaga nutrisi dengan makanan bergizi Makanan bergizi yang cukup memiliki kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin yang dipadukan secara seimbang sesuai dengan kebutuhan penyintas. Nutrisi tersebut terdapat di dalam sayuran hijau, buah-buahan, daging, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ikan dan makanan laut lain, serta susu. Makanan tersebut perlu dikonsumsi secara rutin. Sementara itu, penyintas Covid-19 perlu menghindari minuman tinggi gula, makanan cepat saji, dan makanan ringan kemasan. 2. Tidur cukup Tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan tetap stabil, dan tubuh lebih sehat. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari. 3. Manajemen stres Manajemen stres dianggap efektif demi menjaga keseimbangan hidup. Dengan begitu, penyintas bisa tetap bekerja dengan baik serta menjaga hubungan yang sehat dengan pasangan, keluarga, dan orang-orang terdekat. 4. Olahraga teratur Lakukan olahraga secara perlahan dan bertahap sesuai kemampuan fisik tubuh setelah pulih dari Covid-19. Hindari juga menonton film, bermain game online, dan duduk lama di depan komputer karena terlalu lama duduk dan kurang bergerak dapat membuat gemuk dan mudah sakit. 5. Jauhi alkohol dan rokok Mengonsumsi alkohol diketahui dapat merusak organ tubuh, terutama hati. Hal tersebut dapat emicu munculnya gangguan pada jantung, seperti gangguan irama jantung, peningkatan tekanan darah, melemahnya otot jantung, hingga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan kanker. Selain itu, rokok juga dapat meningkatkan risiko penyintas Covid-19 terkena berbagai penyakit, seperti stroke, masalah kesuburan, penyakit jantung, dan gangguan pada paru-paru, misalnya kanker paru-paru. 6. Menjaga protokol kesehatan Selama risiko penularan masih ada, maka risiko infeksi ulang masih tetap mengintai. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menjaga protokol kesehatan. Pasalnya sistem imun penyintas sudah pernah diserang sehingga perlu lebih meningkatkan kekebalan imunitas supaya tidak terserang Covid-19 yang kedua kalinya. 7. Sukseskan vaksinasi Penyintas yang belum divaksinasi memiliki risiko 2 sampai 3 kali lebih besar mengalami infeksi ulang. Vaksin akan memproteksi diri, terutama dari risiko sakit berat atau kematian karena Covid-19. (*) Artikel ini telah tayang di tempo.co.id dengan judul "Tips buat Penyintas Covid-19 agar Cepat Pulih dan Tetap Sehat".